筋肉を作る食材

タンパク質は筋肉の修復や形成など、筋肉増強にのカギになる栄養素です。ビタミンDには筋肉の形成を手助けする効果があります。

しらす干し

効果のある栄養素

  • ビタミンD　10
  • ロイシン　10
  • バリン　10
  • イソロイシン　10
  • アルギニン　10

おすすめレシピ※ レシピからクックパッドに遷移します ※

ちりめんじゃこ炒め　215kcal

  • 筋肉形成

釜揚げしらす丼　550kcal

  • 筋肉形成

しらすパスタ　277kcal

  • 筋肉形成

しらす炒飯　593kcal

  • 筋肉形成

しらすの佃煮　101kcal

  • 筋肉形成

しらすおろしパスタ　537kcal

  • 筋肉形成

じゃこひじき梅しそご飯　112kcal

  • 筋肉形成

じゃこご飯　304kcal

  • 筋肉形成

ジャコご飯（五穀米）　286kcal

  • 筋肉形成

じゃこひじき　109kcal

  • 筋肉形成
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