骨を強化する食材

カルシウムには骨を作ってその強度を維持する効果があります。ビタミンDにはこのカルシウムの吸収率を高める効果があります。

しらす干し

効果のある栄養素

  • ビタミンD　10
  • リン　9
  • カルシウム　9
  • マグネシウム　4

おすすめレシピ※ レシピからクックパッドに遷移します ※

ちりめんじゃこ炒め　215kcal

  • 骨の強化

釜揚げしらす丼　550kcal

  • 骨の強化

しらすパスタ　277kcal

  • 骨の強化

しらす炒飯　593kcal

  • 骨の強化

しらすの佃煮　101kcal

  • 骨の強化

しらすおろしパスタ　537kcal

  • 骨の強化

じゃこひじき梅しそご飯　112kcal

  • 骨の強化

じゃこご飯　304kcal

  • 骨の強化

ジャコご飯（五穀米）　286kcal

  • 骨の強化

じゃこひじき　109kcal

  • 骨の強化
BioHack,Bio-Hack,バイオハック