女性30〜34歳

－栄養摂取率－

過剰率：0 %

食事： 0 /2,708kcal

五大栄養素の摂取状況


炭水化物	（2種）	2	0	0
タンパク質	（1種）	1	0	0
脂質	（4種）	4	0	0
ビタミン	（13種）	13	0	0
ミネラル	（13種）	13	0	0

食事基準について

年代及び性別に対しての一日の食事摂取基準（厚生労働省）を元に、弊社オリジナルのアルゴリズムを加えて、全栄養素における欠乏や過剰を判定しております。ただし糖質においてはこの基準は意識しつつも、角砂糖の個数分で表示を行い、糖質の過剰摂取を控えてもらう事を意図しております。
また、タンパク質の内訳である必須アミノ酸については、判明されているものと判明されていない食材がございますが、可能な限り解析した表示となっております事をご了承下さい。

腸内環境スコア

結果を詳しく見る

0%
0 (個)

0
164g

0%

LOW

0
50g

タンパク質(総量)

0/50g

必須アミノ酸(イソロイシン等): ※タンパク質(総量)とは独立した表示になります。

必須アミノ酸

0%

LOW

イソロイシン

0/1040mg

内訳

食事未摂取

イソロイシンが不足すると

タンパク質制限の食事や激しい運動によって、エネルギー代謝のためにタンパク質の分解が進み、筋肉の減少に繋がることがあります。

バリン

0/1352mg

内訳

食事未摂取

バリンが不足すると

ダイエットや急激な運動でバリンが大量に消費されることで筋肉の減少が起こる事があります。

ロイシン

0/2028mg

内訳

食事未摂取

ロイシンが不足すると

インシュリンの分泌が減少し、血糖値の上昇が起こる事で糖尿病に繋がる可能性があります。

その他欠乏症

腎機能低下
筋肉減少
疲労

スレオニン

0/780mg

内訳

食事未摂取

スレオニンが不足すると

肝臓に脂肪を蓄積しやすくなったり、胃炎を起こしやすくなることで食欲不振に繋がります。また、体内のコラーゲンの合成を阻害されてしまうので、肌荒れやしわの原因になります。

その他欠乏症

成長阻害
体重減少
貧血
脂肪肝

トリプトファン

0/208mg

内訳

食事未摂取

トリプトファンが不足すると

神経伝達物質のセロトニンはトリプトファンからしか作られません。脳内のセロトニン量が減少することで、神経伝達の働きが低下し、うつに陥る事があります。

その他欠乏症

睡眠障害

ヒスチジン

0/520mg

内訳

食事未摂取

ヒスチジンが不足すると

長期的に欠乏すると、皮膚疾患が起こります。また、ヒスチジンには過食防止効果と体脂肪減少効果があり、欠乏する事でその抑止効果が消え、肥満に繋がるとされています。子供の場合は、体内でヒスチジンを合成する機能が弱く、成長にも大きく関わるので、特に欠乏しないように注意が必要です。

その他欠乏症

神経障害

フェニルアラニン

0/1300mg

内訳

食事未摂取

フェニルアラニンが不足すると

フェニルアラニンは脳内伝達物質のドーパミンやノルアドレナリン、アドレナリンの材料となるもので、不足すると神経伝達の働きが低下し、うつや記憶力低下が起こる事があります。

メチオニン

0/780mg

内訳

食事未摂取

メチオニンが不足すると

利尿能力が低下し、老廃物が蓄積することで血中コレステロールが増加し、動脈硬化や抜け毛をひき起こします。飲酒すると、アルコール分解するためのエネルギーとしてメチオニンが大量に消費されるので、注意が必要です。

その他欠乏症

肝機能の低下

リジン

0/1560mg

内訳

食事未摂取

リジンが不足すると

ペラグラというナイアシン欠乏症が起こる可能性があり、日に当たると赤い発疹がでる事があります。進行すると下痢、吐き気、口内炎などが起こり、重度の場合は命に関わります。

その他欠乏症

疲労
集中力の低下
めまい
目の充血
貧血
肝機能の低下
血中コレステロール増加

0%

LOW

0
44g

飽和脂肪酸(パルミチン酸等): 飽和脂肪酸

0%

LOW

飽和脂肪酸

0/16g

内訳
食事未摂取

飽和脂肪酸が不足すると

細胞膜の材料なので、不足すると血管の細胞が弱くなります。弱くなった血管に高血圧が加わると、血管が破れて脳出血するリスクが高くなります。

内訳切り替え
食事未摂取

一価不飽和脂肪酸(オレイン酸等): 一価不飽和脂肪酸

0%

別称：オメガ9脂肪酸、ω-9脂肪酸

LOW

一価不飽和脂肪酸

0/19g

内訳

食事未摂取

一価不飽和脂肪酸が不足すると

皮脂の構成成分なので、不足すると肌のくすみや肌荒れの原因になります。

オメガ6脂肪酸(リノール酸等): オメガ6脂肪酸

0%

LOW

オメガ6脂肪酸

0/8g

内訳

食事未摂取

オメガ6脂肪酸が不足すると

適量摂取でコレステロールを低減する働きがありますが、不足すると血中のコレステロールの値は増加する事があります。

その他欠乏症

成長障害
皮膚の炎症
高血圧

オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸等): オメガ3脂肪酸

0%

LOW

オメガ3脂肪酸

0/1.6g

内訳

食事未摂取

オメガ3脂肪酸が不足すると

細胞膜や、体の仕組みに働きかける生理活性物質の材料であり、不足すると皮膚や集中力に影響を及ぼします。

その他欠乏症

皮膚炎
集中力の低下
成長障害

0%

LOW

0
109mg

脂溶性ビタミン(ビタミンA等): 脂溶性ビタミン

0%

LOW

ビタミンA

0/500μg

内訳

食事未摂取

ビタミンAが不足すると

角膜・網膜の細胞を正常に保ち、涙の量を一定に保つ栄養素なので、不足によって目に関する諸症状をひき起こす可能性があります。

その他欠乏症

視覚異常
皮膚の乾燥
粘膜の乾燥
免疫力の低下
成長障害
夜盲症

ビタミンD

0/5.5μg

内訳

食事未摂取

ビタミンDが不足すると

食事からの摂取が不足しても日の光を浴びる事によって体内で作られますが、不足すると骨粗鬆症や精神不安といった症状が起こることがあります。

その他欠乏症

動脈硬化
くる病

ビタミンE

0/6mg

内訳

食事未摂取

ビタミンEが不足すると

抗酸化機能がうまく働かず、体内での酸化スピードが速くなり、老化を促進してしまいます。

その他欠乏症

皮膚の抵抗力の低下
筋肉力の低下
貧血

ビタミンK

0/150μg

内訳

食事未摂取

ビタミンKが不足すると

もともとの働きである血を止める、骨を丈夫にする、といった効果が期待できなくなります。

その他欠乏症

頭蓋内出血（重度）

水溶性ビタミン(ビタミンB群): 水溶性ビタミン(ビタミンB群)

0%

LOW

ビタミンB1

0/0.9mg

内訳

食事未摂取

ビタミンB1が不足すると

糖質がうまくエネルギーに変換されない為、食欲不振、疲労、倦怠感など夏バテのような症状になりやすくなります。また、多忙な人や激しいスポーツをする人ほどエネルギーを活発につくって消費していることから、体内でビタミンB1が不足しやすくなります。

その他欠乏症

倦怠感
動悸
息切れ
むくみ
吐き気
便秘
心不全
心臓肥大

ビタミンB2

0/1mg

内訳

食事未摂取

ビタミンB2が不足すると

脂質がうまくエネルギーに変換されない為、体内に脂肪として貯えられ、肥満のリスクが高まります。また、皮膚や粘膜の炎症の影響で、口の端が切れる口角炎、口内炎、舌炎などの症状が起こる可能性があります。

その他欠乏症

角膜炎
白内障
視力低下
動脈硬化
成長障害

ナイアシン

0/10mg

内訳

食事未摂取

ナイアシンが不足すると

皮膚などの炎症が起こりやすくなり、主に口内炎、唇が切れやすい、皮膚に発疹がでやすいといった症状が出やすくなります。

その他欠乏症

消化器官の異常
倦怠感
神経障害

パントテン酸

0/4mg

内訳

食事未摂取

パントテン酸が不足すると

ホルモンの分泌がうまくいかず、他のビタミンのサポートができなくなる事で皮膚の炎症や免疫力の低下の症状が起こる可能性があります。

その他欠乏症

手足のしびれ
髪質低下
血圧低下
食欲不振

ビタミンB6

0/1mg

内訳

食事未摂取

ビタミンB6が不足すると

タンパク質の代謝がうまくいかず、皮膚や免疫力に影響を及ぼします。また、皮膚や粘膜の炎症の影響で、口の端が切れる口角炎、口内炎、舌炎などの症状が起こる可能性があります。

その他欠乏症

動脈硬化
発疹，じんましん
貧血
倦怠感
食欲不振

ビオチン

0/50μg

内訳

食事未摂取

ビオチンが不足すると

肌や髪、気力に影響を及ぼします。疲労しやすくなる原因の１つでもあり、アルコールや喫煙によっても不足しやすくなります。

その他欠乏症

口唇炎
皮膚炎
筋肉痛

葉酸

0/200μg

内訳

食事未摂取

葉酸が不足すると

脳神経の働きに関係し、不足すると気力に影響します。また、赤血球の働きにも関連しており、不足によって体内の酸素供給がうまくいかずに酸欠状態になり、貧血や息切れなどの症状が起こる可能性があります。妊娠中の方は胎児の先天異常や発育不全などのリスクが高まる可能性があります。

その他欠乏症

免疫力の低下
神経障害
食欲不振
下痢
舌炎
口内炎
胃潰瘍

ビタミンB12

0/2μg

内訳

食事未摂取

ビタミンB12が不足すると

神経伝達やタンパク質の合成に関連し、不足によって皮膚や気力に影響します。また、赤血球の働きにも関連しており、不足によって体内の酸素供給がうまくいかずに酸欠状態になり、貧血や息切れなどの症状が起こる可能性があります。

その他欠乏症

神経過敏
集中力の低下
動脈硬化
心筋梗塞
舌炎
味覚の低下
食欲不振
下痢
尿血症

水溶性ビタミン(ビタミンC): 水溶性ビタミン

0%

LOW

ビタミンC

0/85mg

内訳

食事未摂取

ビタミンCが不足すると

他の栄養素の吸収が低下し、鉄分の不足で疲労感や貧血を感じるようになります。

その他欠乏症

肌荒れ
傷修復力の低下
(重度)壊血病

0%

LOW

0
4g

ミネラル多量(ナトリウム等): ミネラル多量

0%

LOW

ナトリウム

0/600mg

食塩量0/7g

内訳

食事未摂取

ナトリウムが不足すると

体内の水分量などの調整がうまくいかなくなり、血流が悪くなると頭痛や倦怠感、消化液の減少による食欲不振などに影響します。

その他欠乏症

嘔吐
筋肉痛
脱水症状
熱中症

カリウム

0/2000mg

内訳

食事未摂取

カリウムが不足すると

筋力の低下によって脱力感や不整脈の症状が起こる可能性があります。精神面ではイライラや食欲不振などに影響します。

その他欠乏症

高血圧
手足のしびれ
むくみ
便秘
膀胱マヒ
頻尿
（重度）心臓発作
（重度）腎不全

カルシウム

0/550mg

内訳

食事未摂取

カルシウムが不足すると

ストレス等によってもカルシウムが多く消費されるので、体内の骨からカルシウムを使う事で精神を保とうとし、それによって骨の強度が低下し、骨粗しょう症や骨軟化症のリスクが高まります。不足し続けると神経も過敏になっていきます。

その他欠乏症

高血圧
動脈硬化
不整脈
結石
虫歯
手足のしびれ
不眠症

マグネシウム

0/240mg

内訳

食事未摂取

マグネシウムが不足すると

初期段階では学習能力や記憶力の低下や疲労などの症状が、慢性的になると食欲不振や腹痛、便秘などの症状が起こりやすくなります。

その他欠乏症

手足のしびれ
筋肉のけいれん
動悸
不整脈
高血圧
めまい

リン

0/800mg

内訳

食事未摂取

リンが不足すると

骨や歯の強度が低下し骨粗しょう症や骨軟化症のリスクが高まります。その他、筋肉の低下、その進行によって神経痛の症状が起こる事があります。

その他欠乏症

疲労
食欲不振
結石
副甲状腺機能亢進症

ミネラル微量(鉄等): ミネラル微量

0%

LOW

鉄

0/5.5mg

内訳

食事未摂取

鉄が不足すると

赤血球の働きに関連しており、不足によって体内の酸素供給がうまくいかずに酸欠状態になり、貧血や息切れなどの症状が起こる可能性があります。

その他欠乏症

神経過敏
疲労感
めまい
集中力の低下
口内炎
肩のこり
免疫力の低下
食欲不振
乾燥

亜鉛

0/6mg

内訳

食事未摂取

亜鉛が不足すると

人間の体内の300種類以上もの酵素を構成する成分であり、それが不足するという事は、身体が活動するための多くの機能の低下につながります。

その他欠乏症

脱毛
動脈硬化
精神不安
免疫力の低下
性機能の低下
発育障害
貧血

セレン

0/20μg

内訳

食事未摂取

セレンが不足すると

抗酸化酵素やタンパク質の構成に関連し、がんリスクや、脱毛、心筋症などの症状が起こる可能性があります。

その他欠乏症

不整脈
動脈硬化
更年期障害
筋力低下
精子の減少

クロム

0/10μg

内訳

食事未摂取

クロムが不足すると

糖質と脂質の代謝に異常が起こります。血糖値やコレステロール値が上がりつづけた状態になり、糖尿病や動脈硬化のリスクを高めます。

その他欠乏症

高血圧
疲労

銅

0/0.6mg

内訳

食事未摂取

銅が不足すると

鉄の元となる赤血球に変えられず、貧血を起こします。また、銅は血管壁や骨を強くするコラーゲンの合成にも関連し、不足すると骨粗しょう症や動脈硬化を招きやすくなります。

その他欠乏症

血管強度の低下
関節リウマチ

マンガン

0/3.5mg

内訳

食事未摂取

マンガンが不足すると

糖質と脂質の代謝に異常が起こり糖尿病や肥満の可能性が高まります。特に子供においては骨の異常や成長障害が起こることがあります。

その他欠乏症

疲労
骨粗鬆症
皮膚炎
性機能低下

ヨウ素

0/95μg

内訳

食事未摂取

ヨウ素が不足すると

甲状腺ホルモンが作られなくリ、甲状腺機能が低下すると疲労や息切れなどの症状が起こる可能性があります。

その他欠乏症

甲状腺腫
髪質低下
低血圧
発育障害

モリブデン

0/25μg

内訳

食事未摂取

モリブデンが不足すると

鉄分や糖質と脂質、尿酸などの代謝をサポートがうまく働くなり、痛風や貧血、疲労などの症状が起こる可能があります。

その他欠乏症

精神障害
筋力の低下

女性30〜34歳

年齢

性別

五大栄養素の摂取状況

腸内環境スコア